[Atorrent]

Название: Силовая тренировка. Техника выполнения упражнений без оборудования
Автор: Лариса Подхалюзина
Издательство: Академия Wellness
Год: 2016
Жанр: Фитнес, Спорт

Формат: PDF
Страниц: 66 + 68 + 17

Описание:
75 силовых упражнений без оборудования (отягощения можно добавлять при желании). Для грудных мышц, для мышц плечевого пояса и рук: дельтовидная, надостная и подостная, большая и малая круглые мышцы, двуглавая и трехглавая мышцы плеча. Для мышц таза и ног: большая ягодичная, средняя и малая ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции, подвздошно-поясничная, четырехглавая бедра, приводящие мышцы, мышцы задней поверхности бедра и голени.

37 силовых упражнений, чтобы накачать пресс и спину. Трапециевидная и ромбовидная мышцы, широчайшая спины, мышцы-разгибатели и мышцы-ротаторы позвоночника, прямая и косые мышцы живота, квадратная мышца поясницы. Силовые упражнения даны в нескольких вариантах и из разных исходных положений: стоя, в наклоне вперед, в наклоне вперед с упором на ногу, на коленях, лежа на животе, на спине, на боку. Подробно описана техника выполнения каждого упражнения для достижения наилучшего результата и снижения риска травмирования. При описании каждого упражнения перечислены основные и дополнительные рабочие мышцы.

Восстановительная тренировка МФР (миофасциальный релиз) для верхней части тела - 14 упражнений. Книга адаптирована для iPhone.

Директор компании Академия Wellness.
Вице-президент Ассоциации Спортивной аэробики России (АСАР).
Призер Чемпионатов Мира и Европы по спортивной аэробике.
Мастер спорта по художественной гимнастике.
Выпускница ГЦОЛИФК (в настоящее время РГУФКСиТ) — красный диплом.
Презентер международных и российских конвенций.
Международный инструктор SAS International.
Преподаватель Академии Wellness.

1.Силовая тренировка-1
ВВЕДЕНИЕ
МЫШЦЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И РУК
МЫШЦЫ ГРУДИ
МЫШЦЫ ТАЗА И НОГ

2.Силовая тренировка-2
ВВЕДЕНИЕ
МЫШЦЫ СПИНЫ
МЫШЦЫ ЖИВОТА
КОМПЛЕКСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

3.МФР-1 для iPhone
1. МЫШЦЫ СПИНЫ:
мышца, выпрямляющая позвоночник
2. МЫШЦЫ ЖИВОТА:
квадратная мышца поясницы
3. МЫШЦЫ СПИНЫ:
трапециевидная мышца
4. МЫШЦЫ СПИНЫ:
ромбовидная мышца
5. МЫШЦЫ СПИНЫ:
широчайшая мышца спины
6. МЫШЦЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА:
подостная, малая и большая круглые мышцы
7. МЫШЦЫ ГРУДИ:
большая и малая грудные мышцы
8. МЫШЦЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА:
надостная мышца
9. МЫШЦЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА:
дельтовидная мышца
10. МЫШЦЫ РУК:
трехглавая мышца плеча
11. МЫШЦЫ РУК:
двуглавая мышца плеча и плечевая мышца
12. МЫШЦЫ РУК:
мышцы-сгибатели запястья
13. МЫШЦЫ РУК:
мышцы-разгибатели запястья
14. МЫШЦЫ ШЕИ